どうも。ぞうさんです。
以前のブログで、フルマラソン後に骨膜炎と診断されたことを書きました。
あれからしばらくランニングを休み、先日改めて整形外科で診察を受けてきました。
今回は、その結果と今後のリハビリ計画について書こうと思います。
現在の状態
先生に足の状態を診てもらったところ、回復は順調とのことでした。
ただし、まだいきなりランニングを再開する段階ではないそうです。
無理をすると再発する可能性もあるため、段階的に運動を再開していくことになりました。
先生から言われた今後の予定
今後の流れは次のようになりました。
最初の2週間
まずはウォーキングを中心に行います。
さらに、ジャンプ運動も1日おきに取り入れ、足が着地の衝撃に耐えられるかを少しずつ確認していきます。
ということで今週からの通勤はウォーキングと決めました。
2週間後
痛みがなければ、いよいよランニングを再開します。
まずは2km程度からスタート。
その後は足の状態を見ながら、少しずつ距離を伸ばしていく予定です。
目標は5km！
さらに1か月後
再び整形外科を受診し、回復状況を確認してもらいます。
順調なら、以前のようなランニングに近づいていけるかもしれません。
骨膜炎から学んだこと
正直なところ、「早く走りたい」という気持ちはあります。
でも、今回の骨膜炎を経験して、回復には焦らないことが一番大切だと感じました。
以前なら、「少しくらい痛くても走ろう」と考えていたかもしれません。
しかし今は、しっかり治してから走る方が、結果的には長くランニングを楽しめると思っています。
走らなくなったこともあり、正直体重が増加傾向にあります。汗
今はしっかり休めて、回復したら走れる喜びをかみしめながら体重管理に努めようと思います。
次回はランニング再開を報告できたら
まずはこの2週間、ウォーキングとジャンプ運動を続けてみます。
そして無事に2kmのランニングを再開できたら、その様子もブログで報告したいと思います。
同じように骨膜炎で悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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